偶尔无聊也会翻翻健身吧，看到吧里的很多新人都在思考如何健身，为什么健身效果不明显，为什么我练了两年还不如别人练了几个月，为什么我吃蛋白粉增肌粉肌肉还是不长，要么就是长胖，为什么遇到瓶颈迟迟突破不了等等。

其实不论你是普通的健身爱好者，还是对肌肉的追求者，还是想利用健身发展自己事业的吧友，在你增肌，减脂塑形以及恢复体能，康复等情况下都不应该病急乱投医。突然有一天心血来潮说我想健身增肌，我想减肥蜕变，一种人有了这种想法之后仅仅只是停留在幻想阶段，一直都是我想怎样怎样，这部分人败在了一个“想”字上。

一部分人会马上行动起来，要么着急忙慌的去了附近的健身房，懵懵懂懂的被办了一张健身卡，这里要用一个“被”字，意思自己体会，紧接着可能又会被忽悠买了私教。还有一部分人也没有办卡，也没买私教，就是会问别人怎么练，汲取别人的经验，或者就干脆问也不问，就自己瞎练-胸肌腹肌胸肌腹肌一直就这么循环，练了很久可能效果并不明显，这时候就会开始向别人请教了。

虽然大神很多，能给你指出一些建议和方法，但是你与别人可能有着饮食条件的差异，锻炼方式的差异，身体素质的差异，并不是所有大神的方法就是倍受膜拜的，难道都是无需质疑的适合你的训练方法？看到这里难道我们就要摒弃这些意见了嘛？

其实并不是，在这里就要发挥去其糟粕取其精华的态度，不要听别人说要做大重量刺激，就不自量力瞎尝试，不要听别人说增肌需要补充蛋白质就去买蛋白粉，因为你连自己是胖是瘦，锻炼时间都没考虑，否则就是瞎吃，因为瘦人新手不一定适合蛋白粉，这只是其中一两个例子。

我们要找到自己的训练状态，做出训练方案，量身定制属于自己的计划。健身先健脑，我们要先掌握的是增肌的通用原理，肌肉的运动轨迹，每一块肌肉可以用哪些动作，一次训练多长时间，用几个动作刺激同一块肌肉，每个动作几组，每组多少个，组间休息多少秒，用多大重量，训练完如何补充，补充量怎么算。只有掌握了这些通用原理，你才能知道如何有效增肌，就可以自己制定计划，那么你就是专家，只有你自己有专业的技能和专业的健身知识才是最棒的，丰富自己的健身知识全心全意的训练。

你在健身房花的钱和你学习专业的健身知识是一样的，更有可能你比教练还要懂得多，关键在于不要盲目。而且你瞎练不仅没效果还浪费了时间。不要认为健身很简单，不要说我不想练那么大，我要是吃粉也能练那么大这种没有健身知识的话，说这种话会被大佬嘲笑无知。谨以此文献给正在健身或准备健身的新手小白。