心脏是我们人体的马达，能让马达转得更快、更强、更久，还是需要我们时不时给它添点燃料、增加能量，尤其是职场中经常久坐的人。现在的很多职场人别看年纪不算大，可是“虚弱指数”特别高。

久坐不动的人为什么心脏功能不行？心脏功能不够强大的危害有哪些？怎么来判断心脏功能够不够强大？心跳越慢越长寿吗？推荐的最佳心率是多少？谁的手劲大步速快，谁活得长吗？生命在于运动，长寿在于不动？做哪几种运动最长寿呢？

现在，很多职场人士以久坐居多，活动量小。小心，这样的生活方式不仅会影响的心脏，还会影响你的寿命，关键时刻甚至会丧失保命的法宝。关乎心脏和寿命的知识点，小编为您一一道来。

决定心脏健康的主要指标有什么？

●心率

指正常人安静状态下每分钟心跳的次数，人的心脏之所以要跳动，是为了完成血液的运氧功能。心率是最直接反映我们心脏健康的标志，反映了交感神经的兴奋度。

一般来说，年龄越轻心率会越快，老年人心跳比年轻人慢，女性的心率比同龄男性快。安静状态下，成人正常心率为60～100次/分钟，理想心率应为55～70次/分钟（运动员的心率约为50次/分钟）。运动时心率在96～192次/分钟算正常。

●心脏射血量

这要看心脏每搏搏出量，每一次心跳，也就是说，每一次收缩时心脏排出的血液量，被称为泵出的血液量，正常成人为60～70毫升。一般只有在做心脏彩超的时候才能检测到。

心脏射血量是测量心脏泵功能的基本指标。它与人体的体表面积大小成比例，也可以根据性别、年龄和其他生理条件而有所不同。心脏射血量直接反映的是心肌的状态，心肌收缩力越强，搏出量越多。

决定心脏健康的其他主要指标有哪几项？

●体重

体重大的人血管长，心脏就要用更大的力气射血，所以易患高血压。

●血压

高血压是心脏的负担，因为心脏经常用更大的力气去射血。

●身体活动

进行身体活动时，人体的反应包括心跳、呼吸加快、循环血量增加、代谢加速等。这些反应是身体活动产生健康效益的生理基础。

久坐不动的人为什么心脏功能不行？

久坐不动心脏肥厚，弹性差，虽然可以支撑一些爆发性运动，但是耐力不够。运动能力越强，心脏功能越好的人，心脏的弹性也越好，射血量也越大。

心脏功能不够强大有哪些危害？

会引发心脑血管病 （脑梗、心梗）、心衰 、摔伤、感染、猝死、乏力、焦虑抑郁等疾病。

怎么来判断心脏功能够不够强大？

心脏功能的强大与否，主要的判断标准是心肺功能和肌肉耐力。

心跳过快或过慢都不好？

●成人安静时的心率超过100次/分钟，被称为窦性心动过快。如果长期心率过快的话，对于身体来说是有一定坏处的。因为心率是反映交感神经兴奋性的，而交感神经兴奋增强就可能会增加心血管疾病的几率，特别是有高血压的情况。心率加快可能会导致血管中的血压加速、压力增大，更容易出现脂质堆积，促进动脉粥样硬化的出现。

●成人安静时的心率低于60次/分钟，被称为窦性心动过缓。这种情况一般会发生在长期从事体力劳动的健康人和运动员身上，如果不属于这些职业而出现心率过缓，那就需要考虑是否服用某种药物或者出现某些疾病了，比如脑出血、脑膜炎等脑部疾病引起的，或者消化性溃疡、肠梗塞、胆结石等疾病，甚至是营养不良、传染病等疾病都有可能导致心率过缓。如果心率低于40次/分钟，可能会导致血液供氧不足，让身体出现疲倦、头晕、呼吸困难，如果不能及时处理，可能会突然晕倒等紧急状况。

心情烦躁对心脏健康有影响吗？

情绪波动过大和经常生气对于心脏健康都是有坏处的，在保持适当的运动量的同时，做一些静心的运动，能克服焦虑，如打坐吐纳、太极拳等等对于心脏健康都非常有益处，我们职场人最重要的就是要做到身要动，心要静。

心跳越慢越长寿吗？

运动员的心跳慢，是因为他们长期训练使得心脏储备功能比较强。但对于正常人来说，心跳过慢，则难以满足供血需求，不但影响身体健康，更谈不上长寿了。如果发现心跳变慢，先不要高兴得太早，不要以为自己有了如运动员般强健的身体，还是先看看自己的心动过缓是生理性的还是病理性的。大多数情况下心跳过缓都是良性的，但有些老年人发现自己的心跳慢不必慌张，建议密切观察或前往医院就诊。

谁的手劲大步速快，谁活得长吗？

我们全身的血液循环是靠心脏一下一下收缩，把血液挤到血管中，然后流遍全身的。健康的成人的心脏1分钟可以送出7升血液。但是由于毛细血管遍及身体各个角落，流进毛细血管的血液要回到心脏，单靠心脏这一个“泵”的力量，就显得不够了。肌肉素有人体“第二心脏”之称。肌肉越发达，肌肉收缩越有力，就越可促使静脉血液回流至心脏，促进血液循环。握力和步数反应的是全身的状态的表现，同时，结合训练大脑和各个神经细胞之间的协调，更能长寿。

生命在于运动，长寿在于不动吗？

日常生活中，有些人通过龟息大法来达到静心锻炼的一种方法，它是一种内脏运动，是迷走神经（副交感神经）的锻炼。我们平时还是要有一定的身体活动量来保持肌肉的活力。适量的运动可以促进人体的新陈代谢，使得人的寿命变得更长。

控制心脏功能的除了交感神经还有副交感神经，副交感神经能够帮助我们在运动后调整心率血压，帮助它们快速恢复到正常状态。但是副交感神经主要受我们情绪的影响，由于工作压力、生活压力，很多人在职场上普遍有的状态是“身未动，心很乱”，这种状态对于心脏健康是非常不好的，所以在规律运动的基础上，我们还要有能“静心”的能力。

推荐的最佳心率是多少？

心率储备=最大心率（剧烈运动时）-最低心率（早晨醒来之后安静时测量），差值越大越好。

怎么做能提升心率储备？

建议做高强度间歇运动：开合跳、波比跳、800米、1500米等。使心率快的运动一周做1-2次为宜。

做哪些运动最长寿？

建议慢跑、羽毛、足球、广场舞、爬山、乒乓球、篮球、骑单车 、游泳、快步走、俯卧撑、 太极拳等运动。

今晚的《职场健康课》邀请中国医学科学院阜外医院心内科副主任医师杨进刚、北京大学第三医院心血管内科主任医师徐顺霖、首都体育学院体医融合创新研究中心主任郭建军共同为您的心脏增添活力。敬请收看。