晚上睡觉，频繁起来上厕所是很尴尬的事儿，轻则导致睡眠不足，重则让人焦虑烦躁、反反复复。针对于此，了解其原因，方能更好的解决夜尿频多的问题。

夜尿频多影响睡眠

　　夜尿多是指夜间尿量或排尿次数异常增多，起夜的次数也常增多，轻者起夜2-3次，多者大于5次，往往会导致睡眠不足，食欲不振，焦虑烦躁，精神萎靡。

　　一、【问题解析】夜尿多到底是什么原因？

夜尿增多

　　1、生理性因素

　　睡前大量饮水，习惯喝浓茶、咖啡、冷饮或者吃含水量过多的西瓜、哈密瓜、甘蔗等水果，还有服用利尿剂等；

　　2、精神因素

　　以夜尿次数增多为主，量一般不多；

　　3、炎症性因素

　　膀胱有炎症时尿意中枢处于兴奋状态，会产生尿频且尿量减少的状况；

　　4、肾脏疾病

　　肾小球疾病、慢性肾小管间质性疾病等，出现的首个症状就是夜尿增多，继之发展为肾性多尿。高血压、糖尿病也会因为肾脏浓缩功能的减退，出现夜尿增多。

　　在了解了大致原因之后，我们不妨为大家分享4个预防夜尿频多的小贴士，希望对大家有所帮助。

　　二、缓解夜尿频多的小妙招

　　1、睡前不要喝太多水

睡前饮水不宜过多

　　如果你有睡前大量饮水或吃水果的习惯，那么不妨试着调整一下，尽可能在睡前1个小时内饮水，需要注意的是，尽量每次不要大量饮水，要适量；还有就是避免睡前吃西瓜、哈密瓜等含水量过多的水果。

　　需要提醒的是，睡前至少要上一次厕所，这样可以减少夜尿的次数。

　　2、不喝酒/咖啡

啤酒

　　夏天大家有喝啤酒的习惯，特别是晚上撸串或追剧时更已成为习惯。但殊不知，这也为夜尿增多提供了条件。

　　喝完酒后，人体中的抗利尿素就会受到控制，从而尿液的产生也会受到影响，这样身体中就会有很多的尿液发生，在你睡觉的时候，也会产生尿尿的冲动；而喝咖啡会给你的膀胱产生刺激，从而让你的排尿频率更高。因此，晚上尿液增多的人建议不要饮酒、喝咖啡了。

　　3、少吃盐

少盐

　　生活中，如果你吃的太咸，那么自然会想到要去喝水，而水分一摄入过多，人体的尿液也就变多了。从经验上来讲，晚上吃盐偏多的人更容易增加排尿的几率。因此，在这里给到的建议是，适当的减少盐分的摄入是尤为必要的，况且从养生的角度来看，少盐更有益健康。

　　4、提肛运动

　　所谓的提肛运动，主要指的是有规律的往上提收肛门，然后放松，简言之，就是一提一松。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动60次左右，持续5-10分钟即可。夜尿频多的朋友可以多多尝试哦。

　　三、如何判断自己是否夜尿多？

　　1、看次数

　　排除睡前水喝多的情况，如果每天夜里上厕所次数超过两次，就要特别注意了，注意是在入睡后。

 

　　2、看尿量

　　如果晚上起夜后排尿量大于500毫升，可以视为夜尿多。

　　夜尿频多这件事，说小不小，说大也不大。在日常生活中，特别是饮食习惯方面尤其要多注意。如果情况严重，建议去正规医院就医。