想要远离肥胖，我们需要花点心思，从生活细节入手，用科学的手段，尽可能的减少热量摄入，提高热量摄入。

 

当热量摄入等于热量支出，身材就会保持不变。当你的热量摄入小于热量支出，你的身材就会慢慢瘦下来。

下面几个减肥小妙招，让你提高身体的热量赤字，远离肥胖，有效瘦全身！

1、每天喝足10杯水

喝水能减肥吗？答案是可以的。研究发现，每天喝足10杯水的人，比起每天只喝两三杯水的人，一段时间后，喝水量多的人减肥速度明显更快。这是为什么呢？

主要是因为水分没有热量，可以加速身体循环代谢，促进体内废物的排出。多喝水还能抑制饥饿素分泌，让你减少饥饿感，从而降低对食物的摄入量。

一般建议早起后，三餐饭前、下班前各喝一杯水，养成日常喝水习惯，可以让你加快减肥速度，同时保持皮肤水嫩状态哦！

 

2、饭菜少做一点，用小碗盘装饭菜

做饭的时候不要太大气，可以小家子气一点，少做一点饭菜，少加一点油盐。吃饭的时候，先吃低热量的蔬菜，后吃煎炸类的食物，最后吃高碳水的主食，一顿饭下来热量摄入自然会有所下降。

此外，我们可以用小碗盘装菜，视觉上看起来会显得多，但是实际上装饭的分量会有所减少，这样吃做法可以暗示我们不要吃得太多。

而研究也发现：选择小碗盘吃饭的人，会比大碗盘吃饭的人，少摄入10%以上的饭量哦！

 

3、不要体重，只看体脂率

体重不能决定你的胖瘦，因为你多喝两瓶水，体重就会上涨。当你少吃几碗饭，空腹状态，体重也会减轻。而肥胖主要因为脂肪量超标，我们减肥的目的是减掉体内脂肪，让体脂率恢复到标准范围。

因此，不要被体重主导了心情，我们要测量自己的体脂率。你可以通过交流体脂称来测量自身的体脂率是否标准。

 

而降低体脂率的方法，需要通过多消耗身体热量，减少摄入热量，让身体达到热量差距来实现。减肥药无法排掉身体的脂肪，只会让身体脱水，节食会消耗身体的肌肉，导致身体基础代谢下降，这些极端的减肥方法都是不可取的。

我们可以加强有氧运动刷脂，同时结合力量训练增肌，提高身体代谢水平。饮食方面，你需要合理控制热量摄入，一般每天的热量摄入降幅不超过400大卡，才能避免身体进入保护机制，进而分解肌肉。

 

4、每天进行15分钟进行深蹲、开合跳训练

对于没有时间运动燃脂塑形的人来说，选择在家进行自重训练也是不错的选择。深蹲可以锻炼下肢肌肉，提高身体基础代谢，有助于提臀瘦腿。而开合跳可以让四肢、腰腹都动起来，消耗身体更多热量，促进体脂率下降。

 

你可以每天下班后，在家抽出15分钟时间，进行10分钟开合跳，5分钟深蹲训练，尽可能的减少休息时间（休息时间不计入训练时间），可以让你身体燃脂一整夜。