送你这几个减肥小技巧，让你只减脂不掉肌肉!

1、控制体脂

我们在平时要想关注自己的身体，健康就一定要去做一些身体体检。同理，如果想要保持自己的肌肉，就可以去测体脂率。测体脂率可以很好的看出自己身上脂肪和肌肉的比例。一般想要拥有一个好的身材，一定要保证体脂率率不能超过28%。如果经常暴饮暴食会，会让身体上的脂肪过多。如果想要减脂，在减脂期间一定不能暴饮暴食，不要摄入高热量的食物。只有控制自己的食欲，才能良好的控制体脂率，保持一个良好的身材。

2、坚持力量训练

大家都知道，力量训练有利于肌肉的构成，能够打造完美的肌肉线条。所以要想在减脂期间还能保持肌肉，就一定要坚持做力量训练。在减持期间我们可以配合燃脂运动和力量训练一起做，两者之间交替就能做到既减脂又保持身体线条。但是大家也要记住，在减脂期间最好不要做强度太高的力量训练，最好保持在一周两次左右就行了。

3、均衡饮食

不少的人在减肥期间都有一个误区，那就是想要减少碳水化合物和高蛋白的摄入。但是如果想要保持一个良好的身材，我们最好只减少碳水化合物的摄入，不能减少高蛋白的摄入。这是因为我们在减肥期间不想流失肌肉，就一定要补充大量的蛋白质。如果体内缺乏蛋白质，就会造成流失肌肉的后果。但是也要注意不能摄入太多的蛋白质，这样会对肾脏有一定的健康危害。

4、做一些低难度的燃脂运动

如果做高难度的燃脂运动，是会把肌肉给减掉的。所以我们在减脂的时候，一定要记得做一些难度比较低的运动会更好。这样能在减掉肥肉的同时，也能保持肌肉。

大家在平时要想保持一个良好的身材，就不能单纯的追求瘦感。不仅要减掉身上多余的肥肉，还要练出一定的肌肉，这样才能打造出良好的身体线条。