深蹲这个锻炼下肢的黄金训练动作，深受广大健身朋友的喜爱，就连减肥人群也是非常喜欢这个动作的。

虽然这个动作看起来很简单，但是坚持下来可不容易。如果要你每天坚持100个深蹲，估计你直接都不敢想象。

 

深蹲是个练腿、练臀的动作，能够帮助我们虐臀练腿，刺激肌肉发展，促进身体瘦身减脂的速度，这个动作，可以说是实现增肌跟减脂两个功效。

很多进入到健身房的健身小白看不起这个动作，觉得太简单了，没有很好的训练效果。但是，当你每天都做100个深蹲呢？不仅不简单，效果还会作用在你身上，让你获得意想不到的好处！

去健身房撸铁固然好，但是你也不能小看深蹲这个动作，每个运动动作都有它特定的训练效果，无论你是在家还是在健身房，深蹲这个动作还是可以坚持做的。

 

如果你觉得深蹲的运动效果没有那么好，那是你没有坚持深蹲训练，坚持3个月下来，你的身材和身体肯定是会有很大的变化的，自身的力量跟身体状态也会不一样。

 

那么，如果让你每天坚持做100个深蹲，你将会得到哪些好处呢？你的身体会有哪些方面的变化呢？

第一、做深蹲能够让你的身材更加的紧致结实

当一个没有运动基础的人，每天坚持做100个深蹲训练，3个月后，我们可以看到最明显的就是他下半身的身体肌肉更加的结实紧致，肌肉力量得到了很大的提升，还可以看到臀部有所提升，而不再是扁平臀。

增肌的红利期是前2个月，当你的肌肉受到外力刺激的时候，会加快肌肉的增长，你的肌肉维度会变粗。

 

第二、深蹲能够协调身体肌肉的发展

深蹲能够刺激到下半身肌肉，而下半身的肌肉群占了身体70%以上的肌肉含量。在运动的过程中大的肌肉群会带动小的肌肉群，一起运动从而协调了身体肌肉的发展，还能够让你的肌肉含量得到提升，让你的肌肉更加有丰盈感。

深蹲训练到的不仅只是下肢肌肉，还有的是臀部的肌肉，以及腰腹部的肌肉刺激，从而协调全身的发展。

 

第三、深蹲能够有效地提高你的下半身的肌肉力量

在做力量训练的过程中，肌肉增长的速度不是最快的，最快的是我们肌肉神经的适应性，也就是肌肉力量的提升。

深蹲的过程对于下半身肌肉的训练以及刺激，都能够大大提高我们自身的稳定性，耐性和耐力，以及爆发力，有助于提高运动表现力。

 

第四、深蹲能够有效地缓解久坐给身体带来的压力

当你久坐一段时间觉得腰背不舒服的时候，坚持每天做深蹲是可以有效地缓解腰酸背痛，并且减少脂肪的堆积。

由于长时间的工作和学习，我们都要一直伏案，给身体带来的压力还是很大的，大妈臀就是让我们“坐”出来的。

坚持做深蹲能够有效地解决这个问题，让你的臀型越发的好看，肌肉更加的结实紧致。

 

第五、深蹲能够改善个人的疲劳的状态，保持活力

深蹲这项运动可以有效地改善个人的疲劳感，增强个人的精力和活力，让你看起来更加的有活力以及年轻，保持乐观的心态，让你更好地去面对生活中的琐事。

 

那么，对于新手来说，如何完成每天100个深蹲？

把100个深蹲分为4组完成，第一组20个，你觉得身体好像还能继续做，第二组就做30个，接着再做一组20个，最后一组30个完成，其实整个过程还不用花费5分钟的时间哦。