一、健身前热身，健身后拉伸

大概从小学开始，上体育课之前老师都会让我们进行热身活动，但是到今天仍然有很多人在健身之前不进行热身活动。充分的热身活动能够拉伸肌肉韧带和关节，使我们的关节活动范围变大。

而训练结束后的拉伸的作用同样也是为了使身体受伤的几率降低，而且使我们在运动结束后能相对的更轻松一些。

 

二、复合动作应多于孤立动作

我们通常在刚刚接触健身的时候喜欢单独地去练一个部位的肌肉，其实，在我们的能力和经验不足的时候，选择过多的鼓励动作并不是一件好事，反而会使我们的动作变形，不能带来很好的效果。

 

那么我们在起初的训练阶段，最好选择一些复合运动，比如说有引体向上、俯卧撑、深蹲等。这样使我们全身多个肌群同时工作，能够有效地增长肌肉。

三、饭后一个小时后再运动

很能理解，现在大多数人为了上班为了生活，而且又想通过健身来减肥和锻炼身体，会选择在晚饭后进行锻炼。但是特别需要注意的是我们当然可以在晚饭后锻炼，但是一定要在饭后1个小时再锻炼，否则会影响你的消化功能，还会出现腹痛，胃痉挛等症状。从而影响我们健身的效果。

 

四、不要练到太晚

与晚上训练的原因一样，毕竟大家白天太忙了，等我们回到家吃完饭都已经8点了，难免会镰刀很晚，很多朋友为了身体的健康选择在这个时间段训练。但是这样做其实并不会有很好的效果，因为我们的肌肉也是需要休息的，如果没有得到充分的休息，它就不会很好的生长，这就是我们常说的超量恢复，而睡眠是我们肌肉休息的黄金时间，所以不要浪费你的睡眠时间，更何况还会影响第二天的工作。所以你可以选择在周末有时间的时候再进行锻炼。

 

五、饮食很重要

不论是我们健身的哪个阶段，饮食摄入的控制是非常关键的。在增肌的过程中，我们要加大热量的摄入，来为我们提供更多的能量，而在减脂过程中，则要减少热量的摄入，这样才能更好地控制体重。甚至来说，吃要比锻炼更重要，所以一定要控制好自己的饮食。

 

结语：健身是你应该不断坚持的过程，没有一下就能练成健美先生的人，都是要通过不断地坚持，刻苦的训练来实现的。看到这里，你知道应该怎么样正确地去健身了嘛?掌握好这些常识，你也能拥有完美的身材。