像健身一样健心

主审：

王陇德 钟南山 李兰娟

执行主编：

汪光亮

出版社：

人民卫生出版社

无论是面对各种生活事件的慢性心理应激，还是经历重大突发事件，都会给人们造成不同程度的心理冲击和压力。这种压力带来的紧张、焦虑、沮丧甚至恐慌，都能引发免疫功能的改变。因此，我们要像健身一样健心。

首先，借鉴健身“超越自我”的方法。身体的锻炼需要经常承受一些超常的负荷，心理健康促进也可以这样。建议每隔一段时间做些有挑战性的事情，让自己暂时离开心理舒适区，这会让人变得更为勇敢和充满热情。

其次，借鉴健身的规律，张弛有度。现代生活最大的一个特点就是忙，所以一定要给自己一个时间，可以独处、放空，暂停与外界的联系。放下自己的社会身份，做一个自然人。建议设定一个时间，在此之后关掉手机，或者只保留一个应急的联系方式。此时可以阅读、冥想、发呆，或者做另外一个自己。

在其他的时间，则要加强社会联系，这会让人焕发青春，个人心扉的打开能为生命增加活力。不少行为极端的人，包括自杀者，都有一个共同点，就是缺乏社会支持。也就是说，关键时刻他们身边能够力挺自己的人不多，遇到重大应激事件时无人可说。所以，一定不要封闭自己，要建立并维护好适当、可靠的朋友圈。

此外，还有一个简单有效的健心技巧——和内心强大的人接触。如果你身边有一个乐观、积极又充满智慧的人，比如你的领导、老师或朋友，一定要多与之相处。久而久之，他们优秀的心理品质会不知不觉地被内化到你的心中。