在世界范围内，大多数儿童和青少年都无法满足每天至少60分钟中等到较高强度的体力活动。此外，儿童和青少年的超重和减肥逐年增长，成为一个重要的健康问题。这不仅仅是对身体健康的危害，更是心理健康的危害。并且在很多超重和肥胖的青少年中出现了很多肥胖并发症，包括二型糖尿病、心脏病、癌症和关节炎。除了超重和肥胖趋势不断增长，青少年的运动能力也明显的下降，最为明显的就是上肢与腹部力量。这罪魁祸首就是体力活动不足（久坐少动），并且也是非传染性疾病死亡的第四大因素。

 

运动对青少年的重要性

美国医学研究所、美国卫生及公众服务部和世界卫生组织清楚的证实了充分的体力活动对学龄期青少年有多种益处。经常参与各种各样的符合年龄的活动，除了能增加健康和技能指标，还可以提高孩子在情感上、社交上和认知上的幸福感。

 

而且有证据证明运动能改善心理健康，减轻抑郁症状，并且运动会帮助人们建立自信心与成就感。在运动的同时也可以使青少年和其他人有更多的社交时间，他们可以学到新的技能，结交朋友，享受玩耍时的快乐。

 

青少年的运动建议

建议每周至少3~4天进行运动，最好是每日运动。每天应该安排30分钟中等强度与30分钟较高强度的运动，累积每天达到60分钟。

 

儿童：

中等强度的有氧运动可以选择：轮滑、滑板、骑单车、健步走等。

高强度有氧运动可以选择：追逐游戏、武术、跑步、足球等。

肌肉力量训练可以选择：自重或弹力带的抗阻训练、爬绳或爬树等。

骨骼力量训练可以选择：类似于跳房子的游戏、跑步、篮球、排球、体操等。

 

青少年：

中等强度有氧运动可以选择：远足、骑单车、家务、棒球或垒球等。

高强度有氧运动可以选择：橄榄球、篮球、足球、曲棍球、游泳、剧烈的舞蹈等。

肌肉力量训练可以选择：拔河、俯卧撑、引体向上、攀岩等。

骨骼力量训练可以选择：跳绳、跑步、篮球、排球等。

 

青少年运动注意事项

●儿童和青少年进行抗阻训练时，每个动作应该使用能重复8-15次的重量，达到中度疲劳即可。并且只有当儿童可以保质保量地完成预定的重复次数时，才可以增加阻力和负荷。

●由于体温调节系统的发育不成熟，应当在适宜的温度和湿度环境下运动。

 

●超重或身体不灵活的儿童和青少年可能不能保证每天运动60分钟，因此，家长应该让孩子通过增加体力活动的频率，或做家务来达到目标。

●应努力减少静坐少动的活动，如玩手机游戏、看电视等。并加强有益于身体健康的活动。

 

小结：虽然运动会给青少年带来许多好处，但是我们也要注意过劳性损伤和运动性损伤的发生。并且要务必谨记儿童并非小号的成人且训练活动必须适合年龄。