​运动最让人绝望之处在于：

你永远不可能在阶段性完成了什么健身目标之后，就可以不再继续，平躺享受胜利果实，甚至都没有庆祝的机会。

 

这才是真的逆水行舟，哪怕仅仅是为了保持某种自己满意的身材曲线，也要和逐年减慢的新陈代谢赛跑，和日渐硬化的骨骼摩擦，一旦有所松懈，就会被打回原点，之前所有的健身付出不过是那段时间的高光时刻。

这个时候，如果不好好调整自己，那么健身心态塌方想要退训，应该是随时可能发生的事情。不要在观望阶段就给自己高不可攀的健身目标，不要去困惑为什么有的健身达人可以练成维密超模身材，不要羡慕别人镜头中的腹肌马甲线……

或许你看到的只是他们的高光时刻。

 

 

高光时刻的背后是什么？

为了让运动真的变成生活里的一部分，我们都需要做很多努力。

努力认识自己现阶段锻炼的主要动力在哪里？

是为了舒缓上班久坐僵硬的身体，

还是为了穿上运动服能展时这个线那个线，

亦或者是对抗时光这把杀猪刀带来的各种下垂……

也许你会在健身过程中慢慢膨胀

轻盈体态，

流畅线条，

健硕肌肉，

精神状态，

身心愉悦你全都要？

 

有了坚定的动力开始健身之后，更要明确自己的需求。当然全身肌肉都很重要，核心、四肢、臀腿、胸肌、肩背，哪个不得吃苦？每个部位肯定都要练到，但还是要根据自己的需求，确定一个优先级最高的部位，这样更有针对性，开始训练也会积极一些。

是对自己内扣而厚实的肩颈不满？

还是想提拉自己下垂又瘪瘪的臀部？

还是烦恼小肚子上层层堆叠的脂肪？

 

比如很多女生对臀有偏执，会比较喜欢练臀。因为臀部是最直观的，练完充血就能让人快速产生“练出来了”的安慰，看到效果之后，迈向健身房的步伐会轻快许多。

变

瘦

 

很多时候女孩子的健身观念存在误区，觉得瘦就行了，不知道肌肉的重要性。如果说老年是人生的冬天，那么为了过冬，增加肌肉就头等大事。不是说真的等上了年纪才开始，只要你过了25，力量训练就很有必要。

下定了健身的决心，又有了相对明确的目标之后，意志力还得跟上，不然常常会有使不上劲，一股命运颠沛流离做人没趣味的苦闷无助涌上心头，导致心态崩溃，隔三岔五地想要放弃。

 

所以，对还没形成健身规律的人来说，如果只练薄弱位置，可能一次训练就能被击垮。

那么，训练频率就要根据自己的实际情况做出调整，可以把擅长的、喜欢的动作和部位跟心里抵触的部位结合在一起，比如周一去练肩和手臂，周三就是背和胸（4组背部动作，2-3组胸推），周末再去练臀腿并带一下背。

健身之路这么苦了，

还有人去坚持吗？

听听这些健身素人的切身感受吧~

 

素人分享

“健身快2年，从最初的想增强抵抗力，到现在确实很少生病并且希望有更加明显的肌肉线条，瘦不瘦什么的已经不重要了，健康紧致的身体更重要。每次想偷懒懈怠的时候，好看的健身服就是重新迈进健身房的最大动力啦。”

“近一两个月也加入了健身，暂时对健身比较痴迷，本来只是为了减肥办的卡，结果入了力量训练的坑，每天中午去撸一小时左右，也感觉能越做越好了。我也是超级讨厌有氧，但是体重一直没有变化有点难过，已经打算跑步跳绳了。以前还以为自己吃不胖，断奶后长了七八斤，我172高，现在有57-58了，但教练测我体脂才22，不知准不准，还让我增肌但130斤再减脂，好怕。”

“从内脏脂肪高开始请教练，健身，现在不能完全爱上健身完全自律，但是已经开始享受每一次练完的酸痛感，身体年龄真的比较重要。”

“五月份给自己定了跑步目标100公里，因为懒惰＋心态反复崩了几回，最后一天蹭蹭了9公里，月底以90公里告终，6月的目标是150公里（我心咋这么大），最近每天以平常心劝诫自己，每天早上起床五公里，晚上晚风相伴五公里，很轻松的，诶，把每一天付诸行动，当成daily work，就真的是死死相逼。”