詹娜·范·迪克（Zanna Van Dijk）是来自英国约克郡的健身模特，品牌大使和私人教练。尽管詹娜在当今健身行业的影响力得到了认可，但在大学期间，她过着极其不健康的生活方式。饮酒，抽烟，缺乏睡眠，对运动并不感兴趣。

 

意识到自己做得太过分了，詹娜求助于健身来改变自己的身体，这一决定彻底改变了她的生活。一只肌带你看看她的改变，或许你也可以。

 

詹娜对自己的身体感到不满意。在谢菲尔德大学期间，詹娜养成了极其不健康的习惯。最终，这些习惯使她的身体变得枯瘦。因此决定通过参加健身计划进行彻底的改变这一切。

 

她开始每天进行有氧运动和力量训练，同时采用更健康的饮食习惯。这是一个缓慢而艰难的过程。但是，詹娜缺乏知识和经验并不能阻止她实现自己的健身目标。在短短几个月内，她开始掌握健身和饮食的所有基本知识，这使她的体质很快发生了变化。

 

不到一年后，詹娜的身材和感觉比以往任何时候都更好。她新近获得的健身知识使她能够塑造出自己梦寐以求的健美体格。

 

詹娜改变了自己的身体和健康状况，受到启发，帮助他人做到了同样的事情。她还创建自己的博客，分享训练，饮食和生活方式的建议。不久之后，该博客迅速流行起来，这使她在健身行业中名声大噪。

 

当她开始训练时，詹娜犯了一个错误的事情，那就是做太多的有氧运动和太少的重量训练。

有氧运动帮助她燃烧了多余的脂肪，而詹娜却没有肌肉张力。这是由于她的方案缺乏力量训练。直到她将举重纳入日常活动中，体格才有了最大的进步。

 

多年来，詹娜尝试了多种节食方法，看看能给她带来最佳效果。她尝试了从古法IIFYM到碳水循环的所有方法。尽管过去这些饮食中的某些饮食都很有效，但她发现聆听自己的身体比其他任何事物都更有效率。她没有严格的饮食计划。但她遵循二八原则。

 

八成吃健康的全食物，例如肉，蔬菜，复杂的碳水化合物和水果。二成吃巧克力，但不是每天都吃。

如果我们可以从詹娜那里学到一些东西，那就是锻炼一个好的身体需要时间。健身不是冲刺，而是马拉松。詹娜并非一夜之间就实现了健身转型。她花了好几个月又几年才成为今天的她。

 

这是詹娜向所有人传达的信息，不要被前面的苦难吓倒。一只肌认为健康的生活方式似乎离我们有一百万里，但是这只是第一步，就能帮助你实现这一目标。

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