对于健身者来说，不管是你是为了减脂而去健身也好，还是为了增肌去健身也好，相信大多数的健身者，只要健身时间比较长的，都会遇到健身的瓶颈期，健身的瓶颈期其实是每个健身者的必经之路，每个健身者都会遇到，当然可能有真的健身天赋特别高的人，不会遇到瓶颈期，但最起码“绅士”没遇到过。

 

健身的瓶颈期就是说的健身在进行了一段周期训练后，增肌的效率或者说减脂的效率变得极其的缓慢，无论如何训练，肌肉的力量都不会有太大的增肌，这个就叫做健身的瓶颈期，就是说起来就像修仙小说中遇到的瓶颈期一样的，突破不了这个瓶颈期，你可能一直会原地踏步，突破了这个瓶颈期就会一帆风顺。

 

健身瓶颈期是怎么来的？

举个简单的例子，就像两个人谈恋爱一般，刚开始的时候有说不完的话题，一切都具有新鲜感和刺激感，身体和心理都会显得比较愉悦，就像你刚开始接触健身一般，身体和心理上对于训练都是非常新鲜的，对于肌肉的刺激也是最明显的，因为以前没有受过这么刺激，而一段时候过后，恋爱过了甜蜜期，健身过了这段新手期后，身体和心理上其实已经适应了你的这种健身训练模式，这时候就很难再去刺激肌肉了，这也就是瓶颈期的由来。

 

如果突破自己的瓶颈期？

1、放平心态

健身的瓶颈期突破有很多方法，但是“绅士”觉得要突破瓶颈期，心态是最重要的，心态一旦炸了，很多人就会因为瓶颈期间训练水平的停滞不前，而对健身丧失兴趣甚至会放弃健身，所以健身瓶颈期期间一定要放平心态，心里清楚这个瓶颈期每个人都会遇到，在瓶颈期期间，可以放松一下自己，给自己休息上一段时间。

 

2、调整固有的训练计划

之所有会有瓶颈期，其实最根本的原因就是你的训练计划，用的太久了，身体已经适应了你的训练节奏，所以你需要去更换一下你的训练计划，不管是健身的时间也好，还是训练项目也好，或者说最简单的增强一下你的训练强度，你的训练计划更换的越频繁，瓶颈期来的也就越慢，让身体能够时常感受到新鲜感和刺激感，是度过瓶颈期最快的方法。

 

前面已经说了训练瓶颈期，每个人都会有的，不要因为一时的瓶颈期，就对自己和健身丧失兴趣和信心，要知道一段时间的沉淀后，只会有两种结果，一种是彻底沉沦下去，一种则是破茧重生。