借口是在我们练习当中的一大天敌，因为我们在进行练习的过程中就会想到很多内容，比如反正看不到自己的背部，练不练对于我们来说也没有太大的影响，而这种心态就会影响我们的训练，对于我们以后的发展也不会有帮助。从长远来看，想要背部变厚，你才能够得到蜕变，能够让你的运动表现力得到提高，但是如果我们拥有了这种心态，在进行练习的时候就可能会放弃一些事情，而放弃了这些事情应该都是比较高难度的事情，这样接下来我们就会陷入一个循序渐进的过程，而这个过程却是痛苦的。

 

因此如果我们在训练的时候觉得自己没有进步，那么就需要去寻找问题所在点，然后解决问题，如果刚开始觉得自己的背部很陌生，没有关系，我们先去找训练的技巧，找到训练的技巧，把它运用在训练计划中，这样我们就会有所收获，也会有所改变。

 

下面就和大家说几个经常运用的背部训练动作，就是硬拉，引体向上，杠铃划船，哑铃划船和高位下拉这几个动作，在练习背部的时候都非常常见，因此我们在接下来的介绍当中说的也是这几个动作。那么为什么要让我们的背部练习，那其实背部肌肉在于我们身体中起着很重要的作用，同时背部肌肉也关系着整个身体的肌肉，如果我们背部肌肉练习的不够好，那么其他部位也不要想了，因此练习背部肌肉可以让我们的身体变得更加强壮，同时还会让我们身材更加完美。而有一些人在进行走路的时候，站姿并不对，而通过训练可以矫正身体的姿势，可以让我们的肌肉更加平衡，还可以防止含胸驼背的情况发生。

 

这个动作还会练习到肱二头肌，能够让我们的手臂变得更大，如果你在练习了几个月之后，你就会发现手臂变得很大。但是如果你只是一个初学的人，那么要尽可能的减少对二头肌的训练，因为我们的主要练习就是背部训练，所以要把更多的注意力集中在背部训练中。

 

为了让我们更好地理解背部训练，首先就要对背部的肌肉结构有一个了解，背部肌肉是人体肌肉系统的重要组成部分，它可以让我们的身体直立，同时还可以保护脊柱，在功能解剖学上可以促进肩关节和脊柱的运动，同时在不同的运动中还起着不同的作用。如果背部肌肉发达就会让我们的姿势更加标准，同时也会让我们的整个体型更加完美，在这里建议一点，背部肌肉的训练频率要比胸部的肌肉训练频率要多，因为身体前侧的肌肉都是比较发达的，所以我们的背部肌肉不发达。就会导致弯腰身体前倾，因此要多练习背部的肌肉。

 

其实经过这些了解，你是不是觉得练习背部并不是一件困难的事了呢？不要再问练习对不找借口了，背部肌肉虽然不是门面担当，但也是非常重要的，如果你的背部肌肉都不够强大，那么你怎么有信心去练习其他的部位呢？每一个部位的练习都是一样的，都是你需要去了解掌握训练的技巧，才会有所收获的。

 

将进行背部训练中，我们还可以增加一些其他的动作，比如俯身杠铃划船，俯身哑铃划船这些动作都是可以添加的，因为我上面介绍的动作都是自由重量动作，所以我们还可以再加一些器械动作，这些都是可以的，可以根据自身的情况进行调整。现在方法已经给你了，训练的基本内容也都跟你说了，现在就差练习了，只要练习到位你就会有改变。