生活之中如果能够健康减肥达到瘦身的目的，是一个不错的选择，那么在生活之中我们既要保证营养的充分，也要保证身体健康，还要起到减肥的效果，到底怎样做呢？下面文章营养专家给我们讲了五句话，也许这五句话对于帮助我们健康减肥能够起到一定的效果，我们不妨去看看吧。

1、多吃粗粮：粗粮中含有大量的膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，还能与体内潮湿的垃圾相结合，使之更彻底的排出体外，有非常好的清肠功效。再加上粗粮属于低热量食物，能够减少身体对热量的摄入，适合减肥期间食用。

2、不吃零食：很多朋友会选择用零食来代替正餐，但是往往这样既不能为身体提供营养，还会使人发胖。零食中大多属于腌渍、膨化、油炸食品，其中含有大量的盐分、糖分以及脂肪，导致身体摄入热量过高，引发肥胖。

3、饭前喝汤：老话说：饭前喝汤，胜过良方。饭前喝完热汤，不仅能够舒缓、润滑肠胃，减少食物对肠胃的刺激，还能减少正式吃饭时的摄入量，有助于我们减肥。热汤不仅有养护肠胃的功效，还能加速身体代谢，使身体脂肪加速消耗，使体重减轻。女人多喝汤，还有很好的美白养颜的效果，对女性有非常好的滋补效果。

4、吃饭8分饱：吃饭的时候，只要吃到有饱的感觉时，就可以停止继续进食。每餐饭只吃8分饱，既能减轻肠胃的负担，使食物能够更好的被消化吸收，还能减少热量的摄入，防止脂肪的堆积。

5、不吃夜宵：夜宵大多会选择油腻刺激性的食物，而且进食时间处于肠胃的休息期，既加重肠胃、肝脏的负担，使食物无法彻底分解，残留的毒素、油脂堆积在体内，引发肥胖，还会引发身体内分泌的絮乱，导致皮肤状态变差，引长痘、黑眼圈等问题。晚上过8点不进食，不喝水，能减轻浮肿，有助于减肥。

以上文章中给大家讲解了健康减肥的几种方法，营养专家说在生活之中，如果想健康减肥，我们在饮食方面一定要搭配合理才行，吃饭的时候最好是八分饱，尽量的不要吃夜宵，而且不要吃零食，饭前适当的喝一些汤，对于减肥有一定的效果。而且饮食方面可以适当的吃一些粗粮，记住营养专家这五句话就可以起到健康减肥的效果。