开篇一组数据我们似乎可以得出一个结论，肥胖是可以传染的，那么今天也想就这个问题来说说肥胖为什么会被传染？通过这篇文章，你会了解到以下三点信息：

• 你的肥胖可能是被传染的
• 什么是“镜像神经元”
• 改变肥胖的四个有效策略

 

你的肥胖可能是被传染的

哈佛医学院尼古拉斯克里斯塔斯基和加州大学的两位科学家詹姆斯 弗勒通过一项长达32年的调查，研究了1.2万人的体重变化，并得出最后的研究结果“肥胖是可以传染的”，这可能有悖于我们之前对于肥胖的认知，但这种传染所造成的传染可能是影响你一生的，无论是坏习惯或者是积极的改变都可能像病毒一样在人群中传播，通过这次疫情大家应该更是体会到了这一点，而且没有人能完全不受其影响。

 

为什么会容易被人所传染的，搞清楚为什么会产生这个问题比直接解决更重要，在上一篇文章中提到了基因的选择，我们的天性本就是通过自然选择，尽可能地多吃，吃热量高的，多消化、多储存，以防备将来的物资匮乏。安静的时多休息，减少热量的消耗。而人类另一个重要特点是喜欢群居，这也就是问题的关键，我们彼此影响，彼此认同，你的目标可能就是我的目标，你的行为也潜移默化影响着我的行为。本着要把问题完全搞清楚的科学态度，我们要搞清楚到底为什么会发生这种现象？ 在这里要提出一个新名词：“镜像神经元”

 

镜像神经元

在之前文章中提到，我们大脑里并不只是存在一个自我，而是由很多不同的自我在相互竞争，争夺控制权，“即时满足，铭记远大目标”，都是大脑的特点，而在潜移默化中影响你最深的，是身边的人。而镜像神经元也具备了三个影响我们行为的特点：

• 无意识模仿

通过认识镜像神经元，就可以完美解释那个困扰n年的问题“为什么打哈欠会传染”，这就与镜像神经元有关，镜像神经元的关键作用就是模仿。再举个例子，你和朋友聊天，他习惯翘二郎腿，你看到他翘，你也会无意识地做翘起二郎腿。当它帮我们探测到别人的行动时，它会使你的身体也准备做同样的动作，这似乎是我们的本能工作，放到减肥这件事来说，也同理，当我们看到身边人吃零食喝奶茶，我们也会跟随对方的行动进行无意识模仿。

 

• 传染情绪

大脑让我们误入迷途的第二种形式是传染情绪，镜像神经元不仅对疼痛做出反应，还能对情绪产生反应,“我们为什么会笑?”，从镜像神经元的角度来解释，是因为看到别人笑，这也就能解释为什么在看到一部比较悲情的电影时，我们会哭一样。

 

• 屈服于诱惑

最后一点，也是最重要的一点，镜像神经元会让我们屈服于诱惑，看到闺蜜在减肥，你会很想加入她，也想变得更自律更健康；但同时别人的欲望也会牵动你的欲望，这就可以解释我们和同事朋友聚会的时候，总会比一个人的时候吃的更多更不健康，反之，你处在的圈子如果是积极自律的，你也会被影响。往大了说就是社会环境影响着我们的行为。

 

心理学家将这种现象称为“目标传染病”（感染别人的目标，并把别人的目标当做自己的目标作出行动）我们既可以感染自控，也可以感染自我放纵。但对于长期目标来看，我们当然更希望自己自律，积极，能够减肥成功。既然已经了解了“减肥为什么不成功”的原因，那么当务之急就是要解决这个问题，为你们提供四个有效策略

 

一：增强自我免疫系统，保护长期目标

增强自我自我免疫系统最有效的方法是，在每天早上起床之后能够花几分钟思考自己的长期目标，再思考一下在实现目标的过程中，会出现哪些诱惑，如何抵制诱惑，把能够想到的所有可能性全部列举出来，这将便于你更清晰明确地去行动。

比如你的长期目标是一年看完20本心理学著作，平均分配到每个月每天是多少，制定一个足够具体的行动计划（SMART原则，具体可以参考上一篇文章 ），就像注射疫苗一样，要主动且有意识地时刻保护自己不被感染。

 

二：问自己意志力强的人会怎么做？

当然在向目标迈进的过程中，不会那么一帆风顺，没有波折才不是正常的，如何能够在面对小而美的诱惑时，果断做出正确的反应呢？我的答案是可以为自己找一个可以模仿的对象，简称偶像，偶像起到的作用就是在你瞬间失去自控力的时候能够跳出来监督你的行为，让你不偏离原本的长期目标，并做到持续进步。所以，在你需要多一点意志力的时候，想想你的榜样，问问自己意志力强的人接下来会怎么做？

 

三：公开自己的减肥挑战

麦格尼格尔说：“受诱惑的自我是无法预料的、不可靠的敌人”。正如行为经济学家乔治安斯利所说，我们需要“像对待另一个人一样，逐步预测并约束那个自我”。这就需要诡计、勇气和创造力。我们必须研究受诱惑的自我，看清它们的弱点，用理性的偏好来束缚它们。既然说到约束，就可以采用公开自己的减肥挑战这个方法，可以把你通过SMART原则制定的减肥计划发布到任何的公众平台，比如朋友圈，微博，当然你要拿一大喇叭站大街上喊出你的减肥口号我也不会拦着你（皮一下）。

 

四：加入共同成长的圈子

如果我们希望在减肥的过程中能够更有意志力，就个需要相信自控是个社会规范。如果我们总是听到，全国健身人口不到1%（0,78%）的这种数据次数越多，你就会认为当你和剩下99%还多的人一样时，为什么还要去改变呢？但谁不希望自己变得更好呢？当我们处于意志力薄弱的多数阵营之外，处于钟型曲线的另一侧，我们就会发现自己正在向中间靠拢，因此我们要借助“找到一个可以督促你坚持健身的圈子”，融入这个圈子，当融入其中，你就会觉得这就是社会规范，并持续行动。

 

Life lies in healthy exercise！生命在于运动，未来的日子里我会持续为大家带来更多健身科普和健身心理相关的文章，感谢关注和支持。