第一个方面，控制热量的摄入

从食物这方面来控制热量，身体每天的基础消耗为1200大卡，我们在保证满足基础消耗的情况下来控制总热量的摄入。减脂期间每天摄入的热量为1400-1600大卡，再配合每天运动的情况下，就可以产生热量赤字了。

 

第二个方面，多补充蛋白质的食物

蛋白质是身体最基本的需求物质，也是供能的物质。蛋白质本身是比较难被消化掉的，所以身体需要消耗掉更多的热量来吸收和消化蛋白质，从而提高了身体的代谢能力，加快身体燃脂减脂的速度。日常我们可以从精瘦的牛肉，鸡胸肉，瘦肉，或者是奶制品，鸡蛋等食物来摄入。

 

第三个方面，一周进行4次有氧运动

燃脂运动才是帮助身体消耗掉多余热量和脂肪的主要途径，不要想着躺着就能瘦下来，基本上是不可能的。运动不仅能够让你瘦下来，还可以增强你的体能和体质，特别是体重较大的人，自身的行动都比较困难了，更应该通过燃脂运动，让自己的身材瘦下来和提高自己的体能。

 

第四个方面、通过力量训练提高肌肉含量

很多女生在减肥期间很怕做力量训练，因为怕长肌肉，而这个担心是多余的。大肌肉块头没那么容易练出来。当身体肌肉含量提高，也就意味着自身的代谢能力强，让身体保持着高燃脂的状态，还不用担心减肥后会反弹复胖。如果不想去健身房增肌，那在家做深蹲，箭步蹲，或者是举轻重量的哑铃即可。

 

第五个方面、养成好的燃脂习惯

好的习惯能够促进身体燃脂减脂的速度，比如：早睡早起，多喝水，不吃夜宵，不久坐，不吃零食，三餐按时吃饭等等都是属于好习惯。

 

减肥期间，坚持做到这5个小方面，想要瘦下来就容易多了，还可以让你健康的瘦下来。