如今的明星挣钱能力一流，但是想要拥有好身材，他们也需要付出努力，尤其想要练出马甲线跟腹肌线条，那么力量训练是必不可少的。

明星健身的主要优势是有经济实力，是可以请健身私教，指导他们科学的锻炼以及合理的饮食。对于少数数普通人来说，能去健身房锻炼就已经不错了，大多数人没有足够经济实力，而选择在家或者户外锻炼。在这个过程中，难免会采取一些错误的健身方式，陷入减脂增肌的误区，导致健身效率低下，无法收获一副好身材。

 

很多人选择健身的主要原因是身材肥胖，想要瘦下来，那么你需要从有氧运动入手，结合科学的饮食管理，控制热量范围，才能管理好自己的身材。

此外，平时的生活细节、作息习惯也决定了你的身材。同样的减肥计划，为什么有的人瘦得快，有的人瘦得快，无法是每个人的生活习性不同，导致每天身体的热量收支情况存在差异。

 

要想减肥加速度，不如学习笔者总结的6条加速减肥技巧：做到4个以上，让你10天多瘦1斤！

1、规律三餐

三餐定时吃饭，比起三餐不规律的人肠胃状态会更好，身体代谢循环速度也会有所提高。饮食不规律容易导致肠胃疾病，而且身体无法记忆饮食规律，导致每次进食都饥荒式的囤积热量，预防饥荒的到来。规律的三餐，让你有一个强健的肠胃，身体也会保持旺盛的代谢速度。那么你的三餐规律吗？

 

2、每天八杯水以上

你每天喝够水了吗？还是选择饮料代替白开水？平时喜欢喝饮料的人，平均一天会比别人多摄入200大卡的热量，你的发胖几率也会高于其他人。白开水是没有热量的，可以补充身体所需水分，促进身体运转，有助于垃圾废物的排出，改善便秘的情况。

早起一杯水，饭前一杯水，饭后1小时一杯水，身体就不会缺乏水分，你的减肥速度也会高于不爱喝水的人。

 

3、睡前泡脚30分钟

泡脚是养生的一个项目，足底遍布各种通往全身的穴道，泡脚可以促进下肢血液循环，促进身体发汗，有助于强健肠胃功能、肾脏功能，提高睡眠质量，从而提高燃脂速度。

 

4、多吃高纤维蔬菜

高膳食纤维蔬菜热量比较低，富含纤维素、矿物质以及身体所需的多种营养物质，比如苦瓜、冬瓜、番茄、西兰花、芥蓝、生菜、空心菜等，有助于肠道蠕动。

吃饭的时候，多吃一些高纤维、低热量的蔬菜，可以减少对高热量食物的摄入，从而控制热量摄入，减少肠胃负担，养成健康的饮食习惯，从而控制好身材。

 

5、养成细嚼慢咽的吃饭习惯

吃饭太快的人容易撑大肠胃，过量进食，慢慢变成一个胖子。而健康的吃饭习惯，需要保持每餐饭保持20分钟以上，进食量会比快速吃饭的人少20%以上，有助于易瘦体质的养成。

吃饭的时候放慢速度，不要囫囵吞枣，一口饭咀嚼20次，延长吃饭速度，可以促进瘦素分泌，让你感到饱腹，从而及时停下筷子，避免过量进食。

 

6、培养一项运动爱好

平时可以多参与户外活动，培养自己的运动爱好，比如广场舞、有氧操、游泳、球类运动、跳绳、爬山都是不错的燃脂选择。选择自己感兴趣的运动，你会更容易加坚持下来。

每周保持3次运动锻炼的习惯，每次不低于40分钟，你也可以定期变换运动方式，尝试不同的运动，可以增加新鲜感，还能消耗更多热量，让你慢慢瘦下来。